20 6 tyg

Barki + triceps 1. Facepull leżąc 4x20 2. Hammer barki 4x8 3. Wznosy boczne na maszynie 4x15 4. Wznosy sztangi w przód 4x20-21 5. Wyc. na smith wąsko 2x10-15 6. Francuz z hantlami leżąc 3x14 25 min interwał Jeszcze 2 tyg objętości i zaczną sie prawdziwe klamoty :-D Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2019-12-20 15:58:33

[...] 4b. Wypychanie suwnicy wąsko nogi 4x12 5a. Uginanie na dwójki leżąc 4x12 5b. Wyprosty 4x12 6. Uginanie jednonóż stojąc 4x10,10,10,8 7a. Hip thrust machine 3x15 7b. RDL 3x12-15 8. Krawiecki 3x12 9. Bułgar 2x12 15min interwał Dziś pierwszy raz wziąłem przedtreningowke od 3 tyg bo Marian dał w gratisie sfd power i nosiło okrutnie :-D Jutro rest.

[...] wystarcza mi i jest ok, chciaz nerwy i agresja rosnie, ale to dlatego, ze waga stoi w miejscu. na razie to co ulozylem nie jest zle. wprowadze poprawki i pojade na tym ze 2 tyg. zobacze jak bedzie. co do trenerow to roznie bywa, czasem wesolo. poczatkujacy ma prawo nie doczytac haha. u mnie na silce jest stary chlop, wielki jak pudzian prawie, a [...]

[...] między 1 a 2 posiłkiem. Wstaję o 9, idę spać o 24-2 Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni) : 3x tyg siłownia- krótke programy na konkret. partie, 2x tyg pilates/core yoga, 3x tyg cardio (np bieg 8km pręd. 6,5min/km, często przemieszczam się rowerem) czasem tydzień [...]

Ok sengroth zacznę ten 5x5 2 razy w tyg tylko bez pierwszego tyg bo to strata czasu : 1) 45/5 50/5 55/5 60/5 65/5 2) 40/5 45/5 50/5 55/5 60/5 3) 45/5 50/5 55/5 60/5 65/5 4) 50/5 55/5 60/5 65/5 70/5 5) 45/5 50/5 55/ 60/5 65/5 6) 50/5 55/5 60/5 65/5 70/5 7) 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5 8) 50/5 55/5 60/5 65/5 70/5 9) 55/5 60/6 65/5 70/5 75/5 10) 60/5 [...]

trenuje około 6 miesięcynajpierw 6 tygodni trening ogólnorozwojowy(jazda na rowerze kajak chankle sztanga takie podstawowe cwiczenia) nastepnie trenowalem dwa razy w tygodniu i cwiczylem tylko klatke oraz biceps i barki) Klatke cwiczylem tak: -wyciskanie na poziomej 35kg-12,10,8,6 -rozpietki na poziomej 8kg-10,8,10,6 biceps: -sztangietki na [...]

[...] serduchu %-) ale to dobrze bo może chociaż kilka osób przestanie kierować się stereotypami ;-) Dziś drugi trening nóg - dwójki i podbijam znacznie żarcie bo przez ostatnie 2 tyg zamiast masować to mnie wycięło i mam 2kg miej %-) 124,5 jutro wrzucę michę po aktualizacji -uginanie jednonóż stojąc 50x8 35x12 -martwy na prostych nogach z deficytu [...]

[...] Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :2msc temu mono universala Ostatnio przerabiany plan:split 3 dni Jedak chyba zmienie fbw na p&p, mozliwe ze za ok 2 tyg zaczne cykl na cp lub cm3, moze do tego jakis lekki spalacz 1tydz Pon:Pull Śr:Push Pt:Pull 2tydz Pon:Push Sr:Pull Pt:Push push klatka,barki,tric - wycisk płasko 4x12-6 - [...]

[...] 19x15/15/12/12/12 20x15/15/13/12/12 22x15/15/13/12/11 Kapitalny trening, z wyciskaniem miało być mniej, ale stwierdziłem ze trzeba spróbować i poszło bardzo fajnie. Za 2 tyg chce 140 w serii robić co mi się 2 msc temu nie śniło ze na koniec roku na 1p pójdzie :D Cieszy to bardzo i jeszcze mocniej nakręca. Reszta też super, mięso dostało [...]

[...] leżąc 57,5kg 3x10 4. Wznos hantli bokiem 12kg 2x10 5. Uginanie ramion sztanga łamana 25kg 2x10 6. Francuz łamaną 25kg 2x10 Postanowiłem sprawdzić sobie Maxy w tym tyg. 60kg lekko a 2,5kg więcej i lipa. Wynik z marca/kwietnia niby poprawiony. Mogę pocieszyć się tym, że jestem 7kg lżejszy, a ohp nigdy mi nie szło. Jutro sumo Zmieniony [...]

[...] również do konkurencyjnych for. Jeżeli jednak uważasz, że masz przygotowane odpowiednio prostowniki grzbietu do wykonywania tego ćwiczenia - zrób to, ale ćwicz przez 2/3 tygodnie na samej sztandze, aby wyćwiczyć technikę. Nie rzucaj się na duży ciężar, bo znam kilka przypadków - nawet po sobie, że można zrobić sobie krzywdę. Przy stażu [...]

ZMIANA PLANÓW. TRENING ZOSTAŁ UŁOŻONY PRZEZ KOŁCZA 1 DZIEŃ WL 8-6-4-3x2s Wyciskanie sztangielek z 3s przytrzymaniem 4s x 8p (2 tyg. pozniej 6p) Poręcze 1 x 10p 2 x 6p z obciazeniem SQ 10p x 1s 5p x 3s 1/2 SQ 4s x 5p Brzuch 5s 20-30p 2 DZIEŃ WW 10p x 1 5p x 1 3p x 3 Prostowanie na wyciagu 20p x 1 15p x 1 10p x 1 5p x 1 MC 5x5p GM 10p x 4 [...]

12 DZIEŃ CYKLU TRENING A5 bez przesunietej progresji. Ostatni taki trening (tak wypadlo ze zamiast 2 tyg temu, to byl miesiac temu, stad troche wiekszy progres) http://www.sfd.pl/SABAK90_-_Poszukiwanie_Masy%2C_Foty_str._4-t526474-s8.html 1-WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ OK 30 STOPNI 65kg 2-PRZYSIADY 70kg 3-SS: UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM [...]

[...] -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z kilkoma przerwami 8 lat 6. DIETA: -białko: 230 -węglowodany:350 -tłuszcz:>70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:jeden na propie 8 tyg, 6 lat temu i teraz po 4 tyg cypio 250mg e4d skonczony 3 miesiace temu 8. TRENING:4 /8 dbi 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - [...]

[...] -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z kilkoma przerwami 8 lat 6. DIETA: -białko: 230 -węglowodany:350 -tłuszcz:>70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:jeden na propie 8 tyg, 6 lat temu i teraz po 4 tyg cypio 250mg e4d skonczony 3 miesiace temu 8. TRENING:4 /8 dbi 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - [...]

[...] cos podrodze typu imprezy itp forma sie zyebie/nie bede mial czasu/nie bedzie mi sie chcialo to nie zrobie %-) a co do redukcji to tak trening robilem jak mi pasowalo 3-4x w tyg na pcozatku wysokie repy od Antosia ale zyebanie sie tym cwiczylo wiec zmienilo imo dla mnie niskie duzo lepiej dzialaja najwyzej wiecej powt czasem lubie sobie dodac [...]

[...] po suple jakieś i z myprotein zamówiłem. Sobie sosy z 6 opakowań i masslo 1 kg z nerkowca bo promocja fajna jest. W piątek nogi z Zacharym,Robertem i Kuba to jutro załaduje po 3 tyg czystej miski trochę śmieci żeby była moc :) pozdro /SFD/2017/2/22/6bb418a1c0d046168d978e150689736a.jpg Zmieniony przez - MalyMati w dniu 22/02/2017 21:46:37

[...] min cardio ale diety to nie bylo wiec okresu masowego tez nie - calkowicie zepsuty czas. Od saa tez odpoczalem . A teraz od jakis niecalych 2 miesiacy juz sie spialem a od 4 tyg juz bez cheatow . Dodam foto za jakis czas zebyscie ocenili jak to wyglada ale teraz motywacja wrocila treningi nawet leca o 4 rano wiec nie ma to tamto . pozdro Panowie [...]

[...] wnioskuję, że jest naprawde na wysokiej jakości. Kiedyś usłyszałem, że im sampopoczucie gorsze, tym forma lepsza - zgadzam się w 100%, do docelowych zawodów niespełna 5 tyg., a żyły na brzuchu już są, więc bf zaczyna się ocierać o odpowiedni, chociaż i tak dalej za wysoki. Trener twierdzi, że na Strzegomiu już będzie OK, chociaż ja jestem [...]

[...] 20g 46/28/14 492 Posiłek 6 - 22:00 twaróg 160g Mleko spożywcze 3,2% 50g Odżywka białkowa 5g Oliwa z oliwek 20 37/28/6 414 2,6/1,8/3,6 3052 Ja wcześniej cisnąłem 3200kcal i masa szła dosyć słabo (fakt że była o niebo gorsza jakościowa, ale jednak), więc jakby przez 2 kolejne tyg waga nie poszła to w których miejscach podbijać tłuszcze? A może ww?